Руки. Упражнения

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Migel

Руки. Упражнения

Migel

Дата: Четверг, 20.01.2011, 20:39 | Сообщение # 1

Полковник

Группа: Модераторы

Сообщений: 176

Награды: 10

Репутация: 21

Статус:

Сгибатели рук(Бицепсы)

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

"Молотковые" сгибания(Хаммер)

Сгибания рук со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук хватом сверху

Прикрепления: 8811627.jpg (374.7 Kb) · 7639411.jpg (315.0 Kb) · 8956173.jpg (479.3 Kb) · 0769954.jpg (352.4 Kb) · 4559646.jpg (472.7 Kb)

Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.

Сообщение отредактировал Migel - Четверг, 20.01.2011, 20:55

>>>Ссылки на материал

Мишаня

Дата: Четверг, 20.01.2011, 20:45 | Сообщение # 2

Самый главный

Группа: Администраторы

Сообщений: 138

Награды: 21

Репутация: 76

Статус:

Здорово! А как правильно подобрать гантели себе?

По жизни можно всё,если по думать как!

>>>Ссылки на материал

Migel

Дата: Четверг, 20.01.2011, 21:05 | Сообщение # 3

Полковник

Группа: Модераторы

Сообщений: 176

Награды: 10

Репутация: 21

Статус:

1. Прочитай технику выполнения. 2. Закрепи ее(правильное выполнение). 3. Опытным путем рассчитываешь одноповторный максимум(без нарушения техники). 4. рабочий вес должен быть в пределах 60-80% от ОПМ.
Пояснение: ОПМ=30кг, значит(берем в руки калькулятор и вспоминаем математику) рабочий вес=18-24кг, 10-6 повтора, соответственно на 3-4 подхода. smile