Главная | Регистрация | Вход | RSSВоскресенье, 16.12.2018, 13:03

МОУ СОШ д.Мокшино

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Migel  
Форум » Форум сайта школы п. Мокшино » Спотр и здоровье » Руки. Упражнения
Руки. Упражнения
СообщениеСгибатели рук(Бицепсы)

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

"Молотковые" сгибания(Хаммер)

Сгибания рук со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук хватом сверху


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 20:39
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 20:39 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
Сгибатели рук(Бицепсы)

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

"Молотковые" сгибания(Хаммер)

Сгибания рук со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук хватом сверху

Прикрепления: 8811627.jpg(374.7 Kb) · 7639411.jpg(315.0 Kb) · 8956173.jpg(479.3 Kb) · 0769954.jpg(352.4 Kb) · 4559646.jpg(472.7 Kb)


Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.

Сообщение отредактировал Migel - Четверг, 20.01.2011, 20:55
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеСгибатели рук(Бицепсы)

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

"Молотковые" сгибания(Хаммер)

Сгибания рук со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук хватом сверху


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 20:39
СообщениеЗдорово! А как правильно подобрать гантели себе?

Автор - Мишаня
Дата добавления - 20.01.2011 в 20:45
МишаняДата: Четверг, 20.01.2011, 20:45 | Сообщение # 2
Самый главный
Группа: Администраторы
Сообщений: 138
Награды: 21
Репутация: 76
Статус:
Здорово! А как правильно подобрать гантели себе?

По жизни можно всё,если по думать как!
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеЗдорово! А как правильно подобрать гантели себе?

Автор - Мишаня
Дата добавления - 20.01.2011 в 20:45
Сообщение1. Прочитай технику выполнения. 2. Закрепи ее(правильное выполнение). 3. Опытным путем рассчитываешь одноповторный максимум(без нарушения техники). 4. рабочий вес должен быть в пределах 60-80% от ОПМ.
Пояснение: ОПМ=30кг, значит(берем в руки калькулятор и вспоминаем математику) рабочий вес=18-24кг, 10-6 повтора, соответственно на 3-4 подхода. smile

Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:05
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 21:05 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
1. Прочитай технику выполнения. 2. Закрепи ее(правильное выполнение). 3. Опытным путем рассчитываешь одноповторный максимум(без нарушения техники). 4. рабочий вес должен быть в пределах 60-80% от ОПМ.
Пояснение: ОПМ=30кг, значит(берем в руки калькулятор и вспоминаем математику) рабочий вес=18-24кг, 10-6 повтора, соответственно на 3-4 подхода. smile


Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.

Сообщение отредактировал Migel - Четверг, 20.01.2011, 21:06
 

>>>Ссылки на материал
Сообщение1. Прочитай технику выполнения. 2. Закрепи ее(правильное выполнение). 3. Опытным путем рассчитываешь одноповторный максимум(без нарушения техники). 4. рабочий вес должен быть в пределах 60-80% от ОПМ.
Пояснение: ОПМ=30кг, значит(берем в руки калькулятор и вспоминаем математику) рабочий вес=18-24кг, 10-6 повтора, соответственно на 3-4 подхода. smile

Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:05
СообщениеМышци предплечий(пронаторы и супинаторы)

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом снизу


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:11
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 21:11 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
Мышци предплечий(пронаторы и супинаторы)

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Прикрепления: 4717697.jpg(378.8 Kb) · 5931012.jpg(396.1 Kb)


Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.

Сообщение отредактировал Migel - Четверг, 20.01.2011, 21:12
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеМышци предплечий(пронаторы и супинаторы)

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом снизу


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:11
СообщениеМышцы разгибатели руки(Трицепсы)

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке обратным хватом

"Французский" жим лежа

"Французский" жим сидя

Отжимания спиной к скамье


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:20
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 21:20 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
Мышцы разгибатели руки(Трицепсы)

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке обратным хватом

"Французский" жим лежа

"Французский" жим сидя

Отжимания спиной к скамье

Прикрепления: 1149862.jpg(388.9 Kb) · 8881895.jpg(392.0 Kb) · 1679927.jpg(387.6 Kb) · 2752374.jpg(441.4 Kb) · 8639366.jpg(347.4 Kb)


Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеМышцы разгибатели руки(Трицепсы)

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке обратным хватом

"Французский" жим лежа

"Французский" жим сидя

Отжимания спиной к скамье


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:20
СообщениеОсобые случаи


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:25
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 21:25 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
Особые случаи

Прикрепления: 0679423.jpg(369.9 Kb)


Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеОсобые случаи


Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:25
СообщениеЗадавайте любые вопросы - все поясню! smile

Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:30
MigelДата: Четверг, 20.01.2011, 21:30 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 176
Награды: 10
Репутация: 21
Статус:
Задавайте любые вопросы - все поясню! smile

Лишь потеряв все до конца, мы обретаем свободу.
 

>>>Ссылки на материал
СообщениеЗадавайте любые вопросы - все поясню! smile

Автор - Migel
Дата добавления - 20.01.2011 в 21:30
Форум » Форум сайта школы п. Мокшино » Спотр и здоровье » Руки. Упражнения
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Mfilm© 2018